胸腰筋膜怎么锻炼

操作方法

• 01

  我们上身来的外力以及自身的重力都会沿着第四腰椎经骶髂关节面、髋关节传到下肢，而在我们躯干的下面有一个由两侧的髂、坐、耻骨和骶骨连结而成的一个非常坚固的低基——骨盆。

  
• 02

  我们都知道骨盆的移位可以导致我们身体重力线的偏移、脊柱腰段弧度改变和侧弯，颈胸交界出现与骨盆水平相反的水平倾斜等等，从而来达到新的躯干稳定。而因为大部分胸腰筋膜在腰部旋转轴的后方附着于腰椎、骶骨和骨盆。所以胸腰筋膜是连接骨盆和腰椎的最佳媒介。就比如像我们的臀大肌可以稳定和控制髋关节，背阔肌则有助于将上肢的外力负荷从上臂转移至躯干。

  
• 03

  而在我们平时生活中要做的动作当中，臀大肌和背阔肌的这两个功能一定要是完整的（如弯腰拿东西），而要保持这两块肌肉功能之间的完整性，就必须需要通过胸腰筋膜来“交接”，因为臀大肌和背阔肌都附着于胸腰筋膜，而胸腰筋膜连接到骶骨，骶骨的纤维垂直于骶髂关节。所以，当对侧的臀大肌和背阔肌收缩的时候，稳定的力量会被传递跨越骶髂关节。我们平时在的走路当中脚跟着地的时候，各个肌肉通过向心收缩加速各自的肢体，这很大程度上得益于在胸腰筋膜上产生的张力，同时这种张力对于骶髂关节的稳定也至关重要。

  
• 04

  而胸腰筋膜想要让自己产生有用的张力，就必须要通过被牵拉和伸展来实现，比如像我们在做脊柱腰段向前弯曲时对胸腰筋膜的拉伸。还有一个重要的因素就是附着于胸腰筋膜上的各块肌肉主动收缩使其产生的被伸展的状态。很多人坐久了腰会很痛，而活动一下就会减轻就是因为活动过后胸腰筋膜因为被伸展而产生了有用的张力来重新排列了肌肉和筋膜间的张力和血液循环（或者叫疏通了气血）。

  
• 05

  我看到很多同行朋友喜欢教患者做一个俯卧位背部向后屈曲的动作（锻炼腰背部肌肉），而这个动作当中，由于脊柱的极度伸展和竖脊肌的强力收缩，再加上胸腰筋膜对各个方向力的“汇聚”，这个时候椎间盘承受的应力会被放大。所以，我们在做这个动作的时候一定要记得在腹部垫个枕头，垫枕的目地是为了减小背部后屈角度，这个时候椎体的排列是相对比较好的，在这种状态下椎间盘承受应力的能力会大大提升。