瑜伽轮-后弯神器

轮瑜伽课程培训
瑜伽轮，圆形的设计，符合脊椎的活动位置，更符合瑜伽的理念，它的起点也是终点，
就像呼吸，源源不断的循环着，就像练习，从山式回到山式，
就像生命来与去一次一次的轮回，看到它，你就看到了瑜伽。
瑜伽轮的使用方法作用和益处

操作方法

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  按摩脊柱我们的生活方式要求我们每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公.... 瑜伽轮是一个逆转这种体态的神器，瑜伽轮直径33cm.下面如何做：在垫子上坐下，把瑜伽轮放在你的背后，靠在你的腰和骶骨上双腿伸直，双手伸过头顶，两手抓住轮边 开始靠在轮子上前后滚动你可以一直向后滚动，按摩脊柱，直到你的头接触到后面的地面，或者到你身体前侧能够打开的最大程度，然后停在这个位置保持5-10个呼吸，可以很好的打开胸腔腋窝，这个简易后弯，可以为轮式深度后弯做准备这个过程重复到感觉足够时，回到婴儿时停留几个呼吸

  
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  打开身体前侧这时体式位置和上面一样，但此时要收回双腿脚掌相对尽量靠近会阴 打开髋部的同时拉伸了大腿内侧肝经 让膝盖随着重力向下沉这时注意力放在呼吸和对身体的感受上。让腹部放松拉伸停留到你不再感觉舒服，回到婴儿式休息

  
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  辅助深度后弯

  

方法/步骤2

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  对于很多人来说，后弯是一个很挑战的体式，瑜伽轮对于辅助很有价值。英雄坐坐好，双腿跪在身后把瑜伽轮放在腰/骶骨的位置深吸一口气拉长身体，呼气向后面轮子方向后弯让头部 手肘着地 双手肘向内夹 感受身体前侧深度拉伸同样拉伸停留到你不再感觉舒服，回到婴儿式休息

  
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  辅助灵活性练习头倒立

  
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  辅助在头倒立中的平衡感如果你看那些瑜伽轮的照片，你会发现有很多有创意的使用瑜伽轮的方法，对于瑜伽体式的深入练习是很有帮助的挑战和提高平衡能力深度开髋

  

方法/步骤3

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  瑜伽轮上的精彩世界，非你无人能懂

  
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  瑜伽轮力量平衡的加强