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踝关节运动损伤的恢复训练

访客3年前 (2022-09-13)分享1564

脚踝力量不足,其稳定性会明显下降,这也是造成习惯性崴脚的主要原因,利用弹力带进行力量增强练习。

操作方法

  • 01

    进行踝关节环绕练习,移动脚踝完成整个范围(上下左右)内的运动,也可以想象在画字。值得注意的是,整个过程中需保证腿部不发生移动,只动脚踝。

  • 02

    踝外翻训练。用弹力绷带套住两脚,患脚用力外翻,10次为一组,可做3到5组。足内翻训练。弹力绷带套在患侧脚掌内侧,远端固定,患脚用力内翻,10次为一组,可做3到5组。

  • 03

    抗阻勾脚。以弹力带套在脚背施加阻力,远端固定,从伸直位勾到屈曲位,稍作停顿,慢慢放开,10次为一组,可做3到5组。

  • 04

    抗阻绷脚,以弹力带为阻力,近端固定,套在脚上,从屈曲位做到伸直位,稍作停顿,慢慢放开,10次为一组,可做3到5组。用受伤侧下肢直立,健侧下肢离地,保持平衡10~30秒,缓慢放下,10次一组,可做3到5组。

特别提示

注意在做动作的时候,要保持均匀的呼吸外,一定要保持踝关节的稳定,作用不要太快,使我们的整套动作在有控制的状态下进行,可以做10-15次。可以很好地练到脚踝。

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