6个超有效减小腿的锻炼方法

步骤/方法

• 01

  1. 足跟提地的足尖走。

  
• 02

  2. 足跟不着地的跳绳。

  
• 03

  3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。

  
• 04

  4. 肩部负重的足尖走。

  
• 05

  5. 肩部负重的原地弹跳。

  
• 06

  6.将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。锻炼贵在坚持。