如何更好控制食欲

操作方法

• 01

  暴饮暴食两个月，就很难再回到之前的食欲上。美国研究组发表过论文表示，即使只是吃两个月的高热量食物，调节人们食欲的神经也会发生错乱。从他们的话中可以看出，为了让我们认为过食的量是适当的食物量，要在大脑中刻印，知道暴食为止，让我们不停地吃，并在大脑人认识到这是适当的。因此，一旦增大的胃部和增加的食欲是很难再降低的。

  
• 02

  美国报道过，饭前吃一个苹果，对于调节食欲有很大的效果。研究表明，午餐前吃一个苹果的人，和没有吃苹果的人相比，平均少摄取190卡的热量。

  
• 03

  事实上，水不仅对减肥有好处，对我们身体的循环也有帮助，所以多喝水对健康也有好处。肚子饿的时候喝水的话，一定程度上可以让我们忘记空腹感。另外，还能够让我们感到饱腹感，对于抑制食欲也有帮助。

  
• 04

  减肥最困难的就是美食的诱惑。不能吃到想要吃的食物的话，就会感到有压力，最终导致暴饮暴食。这时，试着把想吃的食物放到早餐吧。早餐是一天中消耗热量最多的时候，无法战胜美食的诱惑的话，早餐食用高热量食物是最好的。

  
• 05

  有研究结果表明，睡眠不足的话，身体就会产生增加食物的荷尔蒙，会导致肥胖。睡眠不足的话，我们身体中的压力荷尔蒙的分泌就会增加，会分泌肠胃中刺激食欲的胃饥饿素，最终导致暴饮暴食和肥胖。

  
• 06

  最近引起女性肥胖的原因中，热量很高的甜食算其中一项。甜点一般都是热量很高的食物，这时候在吃完饭之后刷牙会帮助抑制甜点的诱惑。刷好牙的话，嘴里会变得舒服，对于食物的欲望也会降低，不仅如此，刷过牙之后吃东西，味道也会降低，所以刷牙对于减肥相当有帮助。