要减肥必须对热量精打细算！

要减肥必须对热量精打细算！

要减肥必须对热量精打细算！

• 01

  要知道加摄入7700cal能量就会累积0.5kg脂肪。

  
• 02

  瘦身餐搭配：主食1份＋蛋白质1份＋蔬菜1份。

  
• 03

  1份主食 ＝1小碗米饭 ＝2片面包（薄切片）＝1个中等大小马铃薯 1份蔬菜 ＝1杯煮熟的绿叶蔬菜 ＝2杯未经烹煮的蔬菜 ＝半杯根茎状的蔬菜

  
• 04

  1份水果 ＝1个苹果／梨／橙子 ＝2个猕猴桃／李子／杏子 ＝8～10颗龙眼／葡萄

  
• 05

  1份豆类／肉类（蛋白质） ＝90g（掌心大小）瘦肉（牛／猪） ＝1个去皮鸡腿／1个大鸡翅膀 ＝1条鲫鱼（约450px长） ＝6只中等大小的虾（基围虾）＝6汤勺豆腐／2～3片豆干 1份牛奶／豆浆及乳制品 ＝250ml低脂／脱脂牛奶 ＝1片乳酪（低脂）＝250ml豆浆（淡）＝150ml酸奶（低脂） ＝200ml全脂牛奶