健身对了吗——深蹲的正确方法图解

深蹲运动能够同时锻炼到上下身，并且对大腿和臀部的塑性非常有效。那如何做才能达到效果呢，接下来我们一起来看看吧。

操作方法

• 01

  不管做什么运动首先我们都需要热身做一些身体的拉伸，以免运动过程中造成拉伤之类的。

  
• 02

  两脚平放于地面与肩同宽，呈外八字，双手放于身体两侧，掌心贴于大腿上，收腹挺胸。

  
• 03

  屈膝下蹲，就像坐在凳子上一样，手肘放于膝盖上或者手臂平放使骑平行于地面，注意膝关节不要超过脚尖。尽自己的力量深蹲，保持手臂平直，腰背挺直用腰腹和腿部力量控制身体慢慢往下蹲

  
• 04

  起身的时候大腿用力向下登回到一开始的动作。