超强4个超燃脂的动作训练,9天练出腹肌马甲线
一共4组动作,每个动作坚持一分钟,动作之间休息30秒。不用每天都练,可以每隔一天进行一次训练。
操作方法
- 01
动作1▼双手平举过头顶,随后撑地,用上肢力量向前攀,返回后站立,双手举过头顶。如此反复。
![](https://img.x444.cn/upload/image/20220630/0jluewimstj521317.jpg)
- 02
动作2▼手掌撑地,双脚蹬地,左膝盖往右踢,右膝盖往左踢,左右交替。
![](https://img.x444.cn/upload/image/20220630/stq2c4jaukb521322.jpg)
- 03
动作3▼手掌、足尖撑地,身体呈一条直线,双腿跳跃式分开、并拢。
![](https://img.x444.cn/upload/image/20220630/bwwo31tuyyr521327.jpg)
- 04
动作 4▼手掌、足尖撑地,身体呈一条直线,左右手交替触摸膝盖,让身体从一字型变成V字型,再变回一字型。
![](https://img.x444.cn/upload/image/20220630/h4zoeoz3u2x521329.jpg)
- 05
当然,对于新手来说,不能够要求他们做完全部4个动作,量力而行,到身体吃不消的时候就可以停下来了。
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